운동하시는분들ㄹ 한번 봐주세요

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쏘가뤼 | 작성일 16-05-26 20:57 | 조회 184 | 추천 0 | 신고 0

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178cm 몸무게72kg 골격근35kg 체지방10kg 20중후반 남성입니다.

운동방식에 문제가있으면 충고해주세요

근력운동전

스트레칭 3분정도후 2분걷기 3분뛰기 후 풀업5개+푸쉬업5개(쉬지않고 바로바로) 갯수를 한개씩 내려가며 실행

첫째날 가슴

벤치프레스 (봉 무제외 양쪽무게 합 ) 20kg 30kg 40kg 50kg << 준비운동 12회 1세트씩 무게를 올려가며 실행

40kg 12회 3세트

30kg 15회 3세트

20kg 20회 3세트

총 9세트

인클라인 머신 20kg 30kg 50kg <<준비운동 12회씩 1세트 무게를올려가며 실행

50kg 12회 3세트

30kg 15회 3세트

20kg 20회 3세트

총9세트

디클라인 머신 30kg 15회 5세트 (느낌을 잘 모르겠음. 무겁게하면 다른곳에 힘이들어감)

버터플라이 12~15회 들수있는 무게로 6세트

둘째 날 등 +어깨

랫 풀 다운 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg < 준비운동 10회씩 1세트 무게를올려가며실행

40kg 12회 3세트

35kg 15회 3세트

30kg 15회 3세트

25kg 20회 3세트

20kg 20회 3세트

총15세트

롱풀 2단 3단 4단 5단 < 준비운동 12개씩 1세트 무게를 올려가며 실행

5단 12회 3세트

4단 12회 3세트

3단 15회 3세트

2단 20회 3세트

총9세트

프론트 레이즈 + 프론트레이즈

15개 하면 찢어질듯한 무게로 15회 5세트

1.5~2kg 가벼운 무게로 15회 5세트

위와 같이 첫째날 둘째날 두가지를 번갈아가며 운동중입니다.

마무리 맨몸 스쿼트 50회 운동 크런치 100회 레그레이즈 100 레그레이즈 자세에서 다리교차 100회

런닝머신 6~6.5 속도로 40분 빨리걷기

자전거 6~8 파워로 30분 적당히 땀나는속도로 일정하게

스트레칭 3분

이렇게 운동하고있습니다. 운동시에는 반동없이 최대한 정자세로 하고있으며 힘이 남을땐 좀더 높은중량으로 8개정도 한세트씩 더하고있습니다.

문제가 있는부분은 지적해주시고 추가해주실 부분이있으시면 추가해 주시면 좋겠습니다.

하루에 삶은계란5개와 닭가슴살 한 봉지는 꾸준히 먹고있으며 보충제는 운동 끝난 직후 1번씩 먹고있습니다.

옵티멈 하이드로웨이를 계속 섭취중인데 가격이 용량도 그렇고 가격이 만만치가 않습니다...

한단계 아래인 옵티멈 골드 스탠다드웨이도 고민중인데 이것도 나쁘지않을까요???여러분들의 생각은 어떠하신가요

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