홈트 맨몸운동 절대강자 프리레틱스 아시나요?(소)

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기타 | 홈트 맨몸운동 절대강자 프리레틱스 아시나요?(소)

강파 | 작성일 16-12-21 22:29 | 조회 282 | 추천 0 | 신고 0

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링크 : http://blog.naver.com/gooe92/220890848090

프리레틱스란 ?

Free + Athletics 의 합성어로 자유로운 운동이라는 뜻입니다. 프리레틱스는 독일에서 시작된 펑서녈 트레이닝의 일종으로 사진과 같이 자기 신체를 이용하여 운동하기 때문에 장소와 시간에 구애받지 않고 운동할 수 있는 장점이 있습니다.

크로스핏과 차이?

같은 펑서녈 트레이닝이라고 할지라도 크로스핏이 기구를 이용하여 WOD를 수행하는 반면에 프리레틱스는 맨몸을 이용해서 운동을 하는데 큰 차이점이 있습니다. 아울러 크로스핏의 경우 work of day라고 하루의 운동이 매번 당일 변경되는 반면에 프리레틱스의 경우 목적에 따른 운동 프로그램이 있고 그 운동프로그램을 스케쥴에 따라 맞춰 진행하는 방식에 차이가 있습니다.

프리레틱스의 장점

1. 운동 시간 대비 칼로리 소모가 크다.(애프터 번 효과)

프리레틱스는 크로스핏과 마찬가지로 단시간에 많은 운동량을 몰아부치기 때문에 칼로리 소모가 높습니다. 특히 단시간에 고강도 운동은 운동시 많은 양의 산소를 필요로 하게 되나 신체는 급격하게 증가한 산소요구량을 공급하지 못해 산소부채가 발생하게 됩니다. 산소부채가 발생하게 되면 신체는 운동이 끝난 후 회복기에 부족한 산소부채를 처리합니다. 이 과정에서 또 한 번의 열량이 소비됩니다. 방송에서는 이것을 애프터 번 효과라 하고 전문용어로 EPOC( Excess post-exercise oxygen cunsumption)라고 합니다. 직역하면 운동 후 초과산소 소모라는 뜻입니다.

위의 그래프에서 파란색 영역은 산소부채, 노란색 영역은 EPOC에 해당합니다. 보시면 파란색 면적보다 노란색 면적이 더 큰데, 일종에 산소부채에 대한 이자가 발생했다고 생각하시면 됩니다. 그리고 노란색의 영역만큼 운동 후 칼로리가 더 소모되었다고 생각하시면 됩니다. 이러한 EPOC 효과는 운동강도가 낮은 운동에서는 발생하지 않고 심박수 70% 이상의 중고강도 운동에서 발생합니다. 프리레틱스는 이러한 EPOC의 조건을 맞추는데 아주 적합한 운동입니다.

2. 균형있는 신체를 만들어 준다.

프리레틱스는 보디빌딩과 달리 자기 신체를 전반적으로 사용하기 때문에 신체가 고루 발달합니다. 특히 1가지 운동 동작을 통해 가슴, 코어, 하체 등의 근육을 동시에 사용하기 때문에 각 근육의 협응력을 키울 수 있고 밸런스를 갖추는데 매우 좋은 운동입니다.

3. 시간과 장소에 구애받지 않는다.

프리레틱스는 크로스핏, 보디빌딩과 달리 기구가 필요없습니다. 따라서 장소애 제약이 없습니다. 매트한장만 있다면 집에서도 가능합니다. 헬스장에 가지 않기 때문에 이른 아침이나 늦은밤에도 할 수 있습니다.

프리레틱스 소개 영상

https://youtu.be/r9-uVemP5aU

프리레틱스 운동방법

프리레틱스는 위의 표처럼 정해진 스케쥴에 따라 진행되는 운동방식입니다. 스케줄 루틴은 유산소, 스트렝스, 카디오 스트렝스 복합 이렇게 크게 3가지가 있습니다. 위의 표는 일반인들이 가장 많이 하는 카디오 스트렝스의 스케쥴 표입니다.

위의 표를 보시면 첫날에 비너스라고 표시되어 있습니다. 프리레틱스 운동방법에서 비너스를 확인 후 비너스에 해당하는 운동을 하시면 됩니다.

비너스의 운동방법은 푸샵50회, 잭나이프 20회, 딥스쿼트 50회 를 4라운드를 쉬지 않고 빠르게 수행하는 운동루틴입니다. 이부분도 동영상으로 보는게 이해가 빠르실 겁니다.

https://youtu.be/K-xAswlMyu0

이상으로 프리레틱스의 간단한 설명이 끝났습니다. 더 이상의 스케쥴 표를 알고 싶으신분들은 http://blog.naver.com/gooe92/220890724609 가시면 검색가능합니다.

감사합니다.

비너스에 해당하는 운동은 푸쉬업 잭나이프 딥스쿼트를 4라운드간 반복하는 것입니다. 각 라운드별 휴식시간은 없고 최대한 빨리 끝내는것이 이 운동의 목표입니다.

자세한 운동 방법은 아래 동영상을 참고해주세요.

지면 관계상 모든 운동을 소개해드릴 수는 없고 나머지 스케쥴표에 따른 운동방법은 제블로그에 사진과 동영상으로 올려두었습니다. 관심있으신분들은 오셔서 참고해주시면 감사하겠습니다.

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