허리디스크별 운동방법

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운동정보 | 허리디스크별 운동방법

룰루랄라물… | 작성일 16-08-31 09:26 | 조회 161 | 추천 0 | 신고 0

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보통 허리 디스크하면 허리가 부드러운 S자형태를 갖추어야하는데 위사진처럼 곧추서서 등쪽으로 디스크가 터지는 증상이 대부분이죠.

뒤에가 터졌으면

앞으로 숙이는 운동을 할경우 뒤쪽으로 디스크액이 튀어나와서 신경뿌리에 더많이 묻게되어 염증반응을 일으키고

주변근육을 경직시켜 더욱 상태가 안좋아지게됩니다.

그래서 앞으로 몸을 숙이는 운동을 하면 안되죠.

이럴때하는 운동이 2번째사진의 멕켄지운동법입니다.

극히 드물지만 과도한 S자허리를 할경우(이효리같이)척추전만증은 반대로 배쪽으로 디스크막이 얇아지거나 터지죠.

이건 디스크가 앞쪽이 터졌으니 반대로 몸을 앞으로 숙이는 3번째사진 윌리엄운동을 해줘야 찢어진 디스크막이 빨리 치료가 됩니다.

6개월 전 MTB를 과하게 타다가 허리디스크가 재발되었네요.

자전거가 허리 디스크에 좋다는 말씀을 많이 하시는데 코어근육강화에는 좋을지몰라도 앞으로 숙이는자세에 강한힘을 계속쓰다보면 상처가 심해집니다.

터진 디스크막은 1~2년지나면 자연치유되지만 빠진 디스크액이 보충되지는 않는다는군요.

척추를 보호하는 코어근육강화 운동을 많이해서 저승갈때까지 꼿꼿한 허리를 지켜보자구요.

허리를 보호해주는 가장큰 근육이 광배근이랍니다.

멕켄지운동을 하면서 개인적으로 턱걸이 하고있어요.

자기증상에 맞는 운동법을 찾아야지 다른사람이 무슨운동이 좋더라 무슨약이 좋다라는 그사람한테 맞은 치료법이지 자신의 치료법이 아닙니다.

시간나실때 백년허리란 동영상을 한번 보시고 자신에게 맞는 운동법을 찾아보세요.

디스크환자에게 가장 좋은 운동법은 걷기랍니다.

근데 많이 걷기가 쉽지않네요.ㅎㅎ

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