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운동정보 | 뱃살빼는 다이어트
남촌
|
작성일 16-01-12 13:12
|
조회 363
|
추천 0
|
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게시글 신고 기능 안내
1.
신고버튼을 누르면 신고횟수가 증가 합니다.
2.
신고횟수가 5회가 되면 해당 게시글은 민폐방으로 이동 합니다.
3.
민폐방으로 이동이 되면 지급되었던 포인트, 캐시는 차감 됩니다.
4.
신고버튼을 누른후 한번더 누르면 신고가 취소 됩니다.
해당 글 내용이 불편 하다면 블라인드 요청을 할 수 있습니다.
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링크 :
뱃살빼는 다이어트 운동은
운동순서 : 스트레칭10분>무산소운동(근력운동)30분~1시간>줄넘기30분~1시간 또는 빨리걷기30분~1시간 마무리
다이어트는 식이조절+무산소운동+유산소운동 이 세가지를 반드시 같이 병행하셔야 하고
다이어트시 무산소운동(근력운동)은 주3회만 하고 유산소운동은 주 6~7회 하시면 됩니다
월,수,금 : 프랭크(30초후 10~20초휴식),다리들어올리기,크런치,레그레이즈
각각10~15회3세트+유산소운동은 줄넘기30분 or 빨리걷기30분하시면 됩니다
줄넘기는 3분하고 1분휴식으로 하시면 됩니다
살을 빨리빼고 싶다면 유산소운동을 30분 더 하시면 됩니다
화,목,토 : 사이드크런치,니업,버피테스트,마운틴클라이머
각각10~15회3세트+유산소운동은 줄넘기30분 or 빨리걷기30분 하시면 됩니다
(줄넘기는3분하고 1분휴식으로 하면 됩니다)
살을 빨리빼고 싶다면 유산소운동을 30분 더하시면 됩니다
일 : 운동 휴식 및 유산소운동을 하시면 됩니다
(주) 빠삭
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