약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법

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일반 | 약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법

모카70 | 작성일 20-01-28 15:34 | 조회 418 | 추천 0 | 신고 0

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1.하루에 비타민C1000mg을 복용해야 한다.

미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안

복용하면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고 최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다. 비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.

2.나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다.

가장좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피하는 것.

3.비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.

5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다.비만은 고혈압의 가장 큰 원인이다.

4.알코올을 완전히 끊는게 가장 효과적이다.

완전히 끊을 수 없으면 남자의 경우에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 제한해야 한다.

5.규칙적인 운동을 해야 한다.

하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기 운동을 하면 좋다.

6.채소와 과일을 많이 먹어야 한다.

과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이다. 이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데 육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었다.

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