잠안올때 좋은 멜라토닌

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빠이팅 | 작성일 24-03-22 13:08 | 조회 3,246 | 추천 0 | 신고 0

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나이가 들수록 생체 리듬이 빨라지면서 잠을 제대로 자지 못하는 경우가 많아집니다. 멜라토닌이라는 호르몬이 수면 주기를 조절하는 역할을 하는데, 햇빛이 시신경에 들어오는 양에 따라 분비량이 조절됩니다.

어두워지면 멜라토닌 분비가 늘어나서 잠을 유도하고 새벽 2시~4시에는 깊은 잠을 자도록 해둡니다. 그러나 나이가 들면 멜라토닌의 분비량이 줄어듭니다. 50대가 되면 20대의 절반 수준만 분비되고 60대는 20대의 30% 수준만 분비되어 좀처럼 잠들기 어렵습니다. 잠을 자도 개운하지 않고 잠이 잘 오지 않기도 합니다.

그래서 갱년기의 여성이나 노년층에서 불면증을 호소하는 사람들이 많습니다. 이렇게 멜라토닌이 충분히 분비되지 않으면 우리 몸의 여러 기능에도 영향을 주게 됩니다. 그래서 올바른 수면 환경을 만들기 위해서는 멜라토닌을 꾸준히 보충해 주는 게 좋습니다.

멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬이지만, 처방을 받아 합성 멜라토닌 또는 식물성 멜라토닌 영양제로 섭취할 수 있습니다. 또한, 멜라토닌은 수면만 아니라 몸의 다양한 생체 활동에도 관여하고 다양한 효능이 있습니다.

멜라토닌의 효능
- 면역력 향상 및 암 예방
- 치매 예방
- 인지 능력 개선
- 불면증, 수면장애 개선
- 성장 호르몬 분비 촉진

멜라토닌은 수면 이외에도 위에서 언급한 효능이 있습니다. 임상 연구에서 증명된 효과로 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬 중 하나입니다. FDA에서도 항산화 효능이 확실하다고 하여 노화를 늦추는 효과도 있습니다.

잠을 못 자거나 깊은 잠을 자지 못할 때는 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘도 함께 섭취하면 좋습니다.

의사의 처방을 받아 멜라토닌을 섭취하는 것이 힘이 드는 경우에는 식물성 멜라토닌 영양제를 선택할 수 있고 되도록 1~2mg 정도의 멜라토닌이 함유된 제품을 드시는 것이 좋습니다.

3mg 이상 섭취는 의사와 상의하는 것이 좋으며, 되도록 운전하는 경우에는 졸음이 오는 것을 유의해서 섭취하는 것이 필요합니다.

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