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감상문 | 4시간반 수면법 1/5 따라하지마세요
오카카카
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작성일 18-01-04 17:56
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조회 354
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추천 0
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게시글 신고 기능 안내
1.
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2.
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3.
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4.
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링크 :
4시간반만 자도 충분히 생활할 수 있다 주장하는 책입니다.
4시간반 수면 스케줄도 잡혀서 따라하지 좋게는 만들었지만..
따라하다가 죽을뻔했습니다. 그냥 많이 주무세요..
책 읽을때 메모했던 것 공유합니다.
손과 발이 라디에이터처럼 열을 발산해 체온을 떨어뜨리면 잠이 온다.
잠든후 처음 3시간이 중요
코르티솔 분비를 생각하면 오전 5:30~8:30 사이에 일어나는 것이 좋다.
너무 졸리면 15분 수면
아침 햇빛이 체내 시계를 25시간에서 24시간으로 조절
핵심시간이 수면시간에 들어가야 한다(0시~6시)
잠들기 3시간 전까지 식사, 2시간 전까지 운동, 1시간 전까지 목욕
캡사이신- 순간적 체온 높아짐. 잠이 잘옴. 점심X, 저녁 오케이
잠들기 2시간전 스트레칭
1시간전 목욕
잠들다 깨면 따뜻한 음료
(주) 빠삭
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