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경로 빠삭 > 생활체육이야기

기타 | 헬스 고수님들 6개월 허접인데....

똥찬이 | 작성일 19-05-14 01:28 | 조회 533 | 추천 0 | 신고 0

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한시간만 운동해소 그런지 몸이 잘 안커져요ㅠㅠㅠ 3대 위주로만 하는데 더 하드하게 해야하나요?

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냥싸부 19-06-29 11:56 | 신고 0
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몸 불릴려면 탄수화물도 많이 섭취해줘야되구요.
고볼륨(세트당 10~12회) 위주로 해보세용. 그리고 풀업도 많이하세요

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iphone29 19-06-21 01:34 | 신고 0
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식단조절과 함께 꾸준히 늘려가세요!!

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Phone4gopa 19-06-06 11:44 | 신고 0
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저같은 경우는 한시간에 빡집중해서 끝내는게 효과가 더 좋더라구요

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우이2잉 19-05-31 13:06 | 신고 0
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아마도 식단조절이랑 중량을 좀더 하드하게 해보세요 지금 아직 1rm의 70퍼센트로 운동 안해서 그럴꺼에여

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원투파파 19-05-30 18:33 | 신고 0
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꾸준!!

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타잔아빠 19-05-27 19:03 | 신고 0
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좋은정보감사해요

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붸뷁 19-05-23 02:18 | 신고 0
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3~4회 짧은 피티로 자세 교정받으시고 단백질 잘 섭취해 주시면서 중량위주 운동을 1~2년 하시면 변하죠..ㅎㅎ
약빨없이 변하려면 시간이 생각보다 오래 걸려요. 일상생활 해가면서 운동한다는게 쉽지 않죠.

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바바오바바 19-05-21 19:35 | 신고 0
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처음엔 전신운동을 조금 긴시간 해주는것이 좋습니다. 2시간정도 하셔서 몸의 컨디션을 올리신 후
어느정도 몸에 힘이 들어간다 싶으실때, 분할을 시작하시는 것이 좋습니다.
그리고 운동보다도 먹는것이 훨신 중요하므로, 자신의 몸무게의 2배이상의 단백질을 항상 섭취하여주십시오

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한솔123 19-05-20 07:07 | 신고 0
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많이드세요~~

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동구뇽 19-05-19 22:10 | 신고 0
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몸크게하려면 무게죠머

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gohanbit 19-05-18 13:44 | 신고 0
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헬린이! 식단이죠

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이쟈니 19-05-18 12:10 | 신고 0
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피티 비싸여

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음식조절아닌가요 ㅎ

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iiop 19-05-18 02:33 | 신고 0
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식단을 잘 하셔야죵

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업어치기 19-05-17 09:39 | 신고 0
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초보자때는 3대 위주로만 하셔도 충분합니다. 그리고 횟수와 세트수를 자세가 무너지지 않는 선에서 본인이 가진 힘의 70%만 사용한다는 느낌으로 하세요. 이건 본인 스스로가 자문하고 답을 얻어야 합니다.
제 경험상 몸의 변화는 최소 1년이 걸리는 것 같습니다. 몸이 변화 자체에만 신경쓰시면 1년이라는 시간이 너무 길어보이지만, 근력운동을 통한 체력증가, 무게증가 등의 건강적인 요소에 집중하시면 1년이 금방 지나갑니다.

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마이노123 19-05-16 22:57 | 신고 0
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식단은 단백질을 많이 먹어야하나요?

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탑맘 19-05-15 20:02 | 신고 0
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힘내세요

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펀사미 19-05-15 13:36 | 신고 0
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Pt 10회만 받아보세요~ 확실히 틀려요

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곰어빠 19-05-15 13:01 | 신고 0
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보충제와 같이 하셍.

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아바라11 19-05-15 12:58 | 신고 0
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식단도 중요해요

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고득 19-05-15 12:29 | 신고 0
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yuhe03 19-05-15 09:24 | 신고 0
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빠이팅

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sakrai 19-05-15 04:53 | 신고 0
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이런 러프한 질문으론 답변 못 받아요.
제대로 몸 만드실 계획이시면 pt받는거 추천이요.

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Murky 19-05-15 00:54 | 신고 0
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시간은 적당하셔요 대회나가실꺼아니면.. 먹는거 까지가 운동입니다 그리고 몸은 약꼽지않는이상 그렇게빨리 안커져요 내추럴은

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고구고 19-05-14 22:44 | 신고 0
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식단즈도 중요해요

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카카오리123 19-05-14 18:54 | 신고 0
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파이팅요

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TONGTONG2 19-05-14 14:49 | 신고 0
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몸이 쉽게 커질리가

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칼랄 19-05-14 09:06 | 신고 0
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몸이 그렇게 빠르게 변하지는 않던데....
체지방 걷어내서 자신이 가진 근육을 보이는거면 몰라도
커지는거나 근육 얻는거는 생각보다 훨씬 느립니다 자세한 정보가 없어서 뭐라고 못하겠지만
본인 체지방이 12프로 이하 정도 나오는데 근육이 성장이 더디셔서 몸이 안커보이신다고 하면....
근육성장 식단으로 구성 하셔야 할꺼구 체지방이 이상이시라면.... 뭐 다이어트(체지방 걷어내기) 부터 하셔야 하지 않을까요?

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타그렛 19-05-14 01:47 | 신고 0
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더 구체적으로 적어주셔야
기본적으로 마르고 살이 안찐다면 운동 시간을 너무 늘려서는 안되요 1시간 안밖이 적당하다고 합니다.
그리고 아시겠지만 먹는 양이 정말 중요합니다.
내 기준이 아닌 남이 봐도 많이 먹는다 싶을 정도로 많이 드셔야해요.

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레골 19-05-14 01:35 | 신고 0
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넘 포괄적임 질문이

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