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기타 | 웨이트 트레이닝 - 1
주먹이웃다
|
작성일 18-02-23 03:09
|
조회 217
|
추천 0
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게시글 신고 기능 안내
1.
신고버튼을 누르면 신고횟수가 증가 합니다.
2.
신고횟수가 5회가 되면 해당 게시글은 민폐방으로 이동 합니다.
3.
민폐방으로 이동이 되면 지급되었던 포인트, 캐시는 차감 됩니다.
4.
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등록 후 한달은 머신 혹은 맨몸운동만 돌리세요
머신은 풀 다운, 롱 풀 , 암컬 머신만 하시면 될거같고
맨몸 운동은 푸쉬업하고 윗몸일으키기 맨몸스쿼트입니다.
하루에 다하시면되고 격일로 하시면 됩니다
2회차에 근육통이 온다면 런닝이라도 하십시오
헬스장 나가는 습관들이는게 중요합니다
몸이 적응하기 때문에 1~2주차 부터 근육통 없어집니다
모든 운동의 횟수는 더이상 운동이 불가능할때까지 입니다.
근육을 평소에 사용하지 않으시는 분은
우선적으로 근 신경을 활성화 시키는게 중요합니다
근신경이 활성화되면 단기간에 힘이 쌔집니다.
아무튼 이 루틴으로 1달간 합니다.
(주) 빠삭
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