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운동정보 | 레벨업하러 들어왔다가 허리아프다는 분이 엄청 많은데...
번개꽝꽝
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작성일 17-10-09 17:58
|
조회 396
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추천 1
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신고 0
게시글 신고 기능 안내
1.
신고버튼을 누르면 신고횟수가 증가 합니다.
2.
신고횟수가 5회가 되면 해당 게시글은 민폐방으로 이동 합니다.
3.
민폐방으로 이동이 되면 지급되었던 포인트, 캐시는 차감 됩니다.
4.
신고버튼을 누른후 한번더 누르면 신고가 취소 됩니다.
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정형외과에서 디스크 초기 소견 받고 혼자 운동하고 스트레칭으로만 관리하고 있는 중입니다
스트레칭은 폼롤러 90cm 정도 짜리 사셔서
스트레칭 방법은 인터넷 찾아보셔가지구 허리 고관절 허벅지 정강이 쪽으로 하시고
상체도 뒤틀려있으신 분은 그냥 전신 하신다 생각하시고 차근차근 알아가시면서 하면 좋습니다
정말 많이 아프신 분들은 일어나서 30분 자기전 30분씩 해주시면 정말 편해지실겁니다
코어 운동은 플랭크를 꾸준히 해주시면 좋습니다
저도 처음에는 악쓰면서 1분했는데 요새는 그냥저냥해도 3분정도나오고 악쓰면 4분넘게까지 되네요
하루라도 빼먹으면 조금씩 아파오기는 하는데 매일해줘서 하나도 안아픈게 훨씬 낫습니다
추석연휴동안 바빠서 운동 스트레칭 둘다 못했더니 죽을맛이네요
연휴끝나서 내일은 헬스장가는걸 고대하는 중입니다
(주) 빠삭
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